Hiển thị các bài đăng có nhãn cach-tang-can. Hiển thị tất cả bài đăng
Hiển thị các bài đăng có nhãn cach-tang-can. Hiển thị tất cả bài đăng

Cách tập luyện giúp người gầy tăng cân, tăng cơ nhanh

Để thân hình gầy ốm của mình có thể được cải thiện tăng cân tăng cơ đạt hiệu quả tối ưu thì bạn cần có chế độ tập luyện những bài thể dục tăng cân hợp lý.

Cách tăng cân của hầu hết những người gầy ốm đó là tập luyện thể hình. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể đạt được kết quả tăng cân tối ưu như mình mong muốn.

Để có thể cải thiện vóc dáng gầy còm của mình, bạn cần có chế độ luyện tập hợp lý để tăng sự dẻo dai cho cơ thể, phát triển xương sụn và cơ bắp. Và trước khi bạn bắt tay vào kế hoạch tăng cân của mình, bạn cần chú ý một số vấn đề sau đây để có thể tăng cân đạt hiệu quả cao như mình mong muốn.
Bắt đầu với những bài tập đơn giản


Thường vì mong muốn tăng cân nhanh chóng, bạn đề ra cho mình những bài tập luyện nặng, tập trong thời gian dài khiến cơ thể quá sức, điều này sẽ gây tác động ngược đối với cơ thể. Khiến cơ thể tiêu hao nhiều calo hơn và không đủ năng lượng để hoạt động trong ngày, gây phản tác dụng.

Dù trông đợi kết quả đạt được đến đâu thì bạn cũng không thể tăng cân ngay sau một buổi tập. Vì thế, bạn không nên hấp tấp, vội vàng đốt cháy giai đoạn để tập luyện nó sẽ không giúp ích cho thể hình của bạn. Tốt nhất, bạn hãy bắt đầu với bài tập nhẹ nhàng, đơn giản rồi sau đó tăng trọng lượng tập luyện từ từ một cách phù hợp.
Đừng nên tập luyện một mình


Động lực đóng vai trò quan trọng trong chiến lược tăng cân của chàng gầy, do đó để có thể tăng động lực luyện tập bạn nên kiếm một người bạn cùng tập. Bên cạnh đó, người bạn cùng tập với bạn có thể hỗ trợ bạn khi tập nâng tạ, điều chỉnh các tư thế tập sai giúp bạn. Từ đó có thể giúp bạn đạt khả năng tăng cân cao hơn.
Tập luyện theo lời khuyên của chuyên gia


Bạn nên hỏi các chuyên gia xem bạn nên tập bài tập tăng cân nào phù hợp với thể trạng của mình trước khi tập. Bởi vì dù các bài tập là yếu tố quan trọng để bạn cải thiện cân nặng nhưng không phải bài tập nào cũng sẽ phù hợp với thể trạng của bạn. Có thể với người này, bơi lội sẽ giúp họ tăng cân nhưng với bạn lại không có kết quả. Do đó để có thể có những lựa chọn đúng đắn bạn nên nhờ sự tư vấn của các chuyên gia.
Tác động đa dạng đến cơ bắp

Đa dạng hóa các bài tập là cách tốt nhất để có thể tác động tích cực tăng độ thử thách cho cơ bắp giúp cơ bắp phát triển. Tuy nhiên, bạn không nên liên tục thay đổi bài tập theo ngày mà nên duy trì bài tập trong một khoảng thời gian từ 3 – 5 tuần.
Nâng cao dần mức độ bài tập


Những anh chàng gầy yếu khi bắt đầu tập sẽ gặp một số kho khăn nhất định vì không nâng mức nặng của bài tập đủ để có thể xây dựng cơ bắp. Do đó, bạn hãy chọn cho mình mức vận động đủ nặng, phù hợp với cơ thể thể tăng cơ bắp. Để chọn mức thể hình phù hợp cho mình bạn có thể nhờ sự tư vấn của các huấn luyện viên thể hình.
Chú trọng thời gian tập luyện

Trong một buổi tập bạn không thể tập luyện tất cả các nhóm cơ bởi nếu muốn thay đổi tình trạng cơ bắp của bản thân, muôn kích thích sự hình thành và phát triển các nhóm cơ thì bạn phải cần từ 4 – 6 buổi tập cho nhóm cơ. Nếu tập tạ 2 lần/ ngày sẽ có thể tạo cơ bắp nhanh hơn, tuy nhiên bạn cần nghỉ ngơi hoàn toàn ít nhất 1 ngày/tuần và nghỉ giải lao 4 tiếng giữa các bài tập.

Đã tìm ra 1 công thức giúp tăng cân, tăng vòng 3 vèo vèo cho chị em phụ nữ

Còn chờ đời gì nữa nếu bạn thuộc “hội những người lép đều” thì không cần phải lo lắng gì nữa, chỉ cần trung thàn theo công thức siêu đơn giản dưới đây sẽ tăng ngay 4 cân chỉ trong 1 tuần.

Lạc hay có tên khác là đậu phộng, là một loại quả, củ thân rất hay dùng trong ẩm thực Việt, ngoài ra lạc còn có công dụng chống ung thư và loãng xương nhờ Beta – sitoserol (SIT) là một dạng của phytosteroi có khả năng chống lại bệnh tim mạch, ung thư và ức chế sự phát triển của các khối u.


Bên cạnh đó lạc còn giúp cho hệ tuần hoàn máu, cải thiện trí nhớ, ngừa sỏi mật và chống lão hóa. Đặc biệt đây cũng là một loại thực phẩm tăng cân tăng cơ hiệu quả. Chỉ cần biết cách chế biến thì lạc sẽ trở thành thứ nước uống ngon lành và giúp các “màng hỉnh phẳng” lấy lại tự tin ngay đấy mà. Lạc được các chuyên gia đánh giá cao là một trong những phương pháp tăng vòng 1 và 3 cho nữ giới một cách tăng cân tự nhiên và an toàn.


Bạn cần chuẩn bị:
400 gam lạc
1 bịch sữa tươi
Sữa đặc
Máy xay sinh tồ
Rây lọc

Tiến hành

Bước 1: cho lạc vào chảo rang vừa lửa, đến khi dậy mùi thơm, lạc chín đều thì tắt bếp, đợi nguội và làm sạch vỏ.
Bước 2: Tiếp theo cho lạc vào hầm với 2 lít nước. Khi thấy đậu đã nhừ và nước đã vơi bớt thì để nguội sau đó cho vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn mịn để cho ra một hỗn hợp sánh đặc
Bước 3: Dùng rây hoặc vải lọc cho thật sạch (chỉ lấy phần nước cốt lạc)
Bước 4: Cho sữa vào hỗn hợp trên và đun trên bếp khoảng 5 phút. Sau đó bạn có thể cho vào chai bảo quản trong ngăn mát để dùng dần.

Cách tăng cân: Bạn có thể thêm một ít sữa tươi hoặc sữa đặc vào hỗn hợp trên tùy vào khẩu vị của bản thân. Lưu ý chỉ dùng loại nước này trong các bữa ăn phụ hoặc là sau khi ăn 1 giờ, không dùng trước bữa ăn khoảng 30 phút vì nó sẽ khiến bạn có cảm giác no và chán ăn


Công dụng của lạc thì ai cũng biết, lạc rất giàu protein, chất xơ, axit béo bão hòa đơn, folate và mitamin E. Nên ngoài việc giúp bạn chống lại quá trình lão hóa, đẹp da thì lạc còn cải thiện cân năng của bạn một cách nhanh chóng. Đặc biệt ở nữ giới lạc cải thiện vòng 3 và 1, còn ở nam giới giúp bổ sung năng lượng và tăng cơ nạc. Loại thức uống này có thể dụng trong khi tập hoặc sau khi tập luyện để bổ sung năng lượng cần thiết cho quá trình tái tạo và phục hồi cơ.

Nguyên nhân khiến người gầy khó tăng cân dù đã ăn rất nhiều

Có hầu hết các vấn đề quay quanh vấn để tăng cân, ăn nhiều sao vẫn gầy, tập thể dục mà bó cơ không tăng, liệu có phải cơ địa không dễ dàng tiếp thu mà mãi vẫn chẳng thể tăng cân nổi...

Nhiềungười không dễ dàng tăng cân, chấp hành đầy đủ giải pháp tăng cân nhưng vẫn gầy nên họ thường tự nghĩ rằng do chính mình thuộc tuýp người thu nạp kém, không hấp thụ được dinh dưỡng, do cơ địa người gầy bẩm sinh nên ăn mãi vẫn gầy. Thực tế là như thế nào, hãy xem lời giảng từ chuyên gia dinh dưỡng nhé!

Nguồn năng lượng chuyển hóa lớn nhất trong cơ thể

Bài viết dưới đây sẽ giúp mọi người có cái nhìn tổng quan hơn về nguồn gốc không ;tăng cân của bản thân. Thực tại, khó khăn tăng cân là do cơ địa phiên bản thân, hoàn toàn đúng nhưng chưa đủ. Những nguyên nhân khác:

1. Tỉ lệ trao đổi chất cơ bản cao

Tỉ lệ trao đổi chất cơ bản (BRM-Basal Metabolic Rate) là lượng Calories tối thiểu bạn PHẢI tiêu hao mỗi ngày để duy trì sự sống (như hít thở, tuần hoàn máu,…) thường giữ mức bất biến. Đương nhiên, trao đổi chất cơ bản của mỗi người là không giống nhau, chịu tác động của phổ thông yếu tố như:

Giới tính: Nam thì sẽ có BMR cao hơn nữ

Tuổi tác

Khối lượng cơ bắp: Những người có khối lượng cơ bắp phổ quát hơn thì sẽ có BMR cao hơn.

Cân nặng: Người có cân nặng cao hơn thì có BMR cao hơn

Tức là cho dù 2 người có cùng tuổi tác, cùng giới tính, cùng cân nặng,… thì BMR vẫn có thể khác biệt một số trăm Calories là bình thường. Chỉ số BMR của mỗi người rất khó khăn đổi mới. Vì vậy, sự khác lạ này tác động LỚN & trực tiếp tới cân nặng của mỗi người.

Ví như bạn chưa hiểu rõ hoặc vấn đề chưa hiểu của bạn chưa được giải đáp, hãy gửi thắc mắc của bạn cho chúng tôi.


2. Lý giải tại sao người có BMR cao thường không dễ dàng tăng cân

Cân nặng của 1 người đổi mới được xác định là do lượng Calories dư thừa quyết định.

Giả dụ Calories nạp vào > Calories hao phí => dư Calories => tăng cân

Nếu như Calories nạp vào < Calories phí phạm => thiếu Calories => giảm cân

Tính BMR để biết được năng lượng calo cần cho cơ thể mỗi người mỗi ngày

Lượng Calories nạp tham gia mỗi ngày là trong khoảng thức ăn, nước uống chúng ta tiêu thụ mỗi ngày. Phí phạm do sinh nhiệt chỉ chiếm khoảng 12% lượng Calories lãng phí. Lãng phí do chuyển động khoảng 20% – 30% lượng Calories, đổi mới tuỳ tham gia bạn hoạt động trong ngày đa dạng hay ít, cường độ luyện cộng đồng dục sport,… BMR – Calories hoang toàng do tỷ lệ trao đổi chất cơ bản chiếm đoạt tỷ tệ cao nhất 60% – 70% lượng Calories hoang toàng hằng ngày.


3. Biện pháp tăng cân kỹ thuật cho người có BRM cao

Lượng Calories vung phí mỗi ngày = BMR + phá do chuyển động + Phí do sinh nhiệt tiêu hoá quà bánh

Calories phí phạm càng cao thì càng phải nạp Calories nhiều hơn.

NẠP THÊM NHIỀU CALORIES

Tiêu hao nhiều năng lượng hơn so với phổ biến chính cho nên lượng Calories bạn cần phải nạp vào là Nhiều hơn. Bạn ăn phổ biến những không béo chỉ có thể do bạn ăn không đủ chất hoặc ăn chưa đủ. Ăn thêm nữa đi.

TẬP GYM, TẬP THỂ HÌNH VỪA PHẢI THÔI

Một trong những sai lầm cơ bản bây giờ mà rất nhiều người gặp gỡ phải. Nếu như bạn là một người nhỏ tuổi không dễ dàng tăng cân – người có BMR cao, bạn phao phí năng lượng số đông & có khả năng bình phục kém hơn những người khác.

Cho nên bạn không nên luyện tập quá nhiều & quá lâu. Càng tập lâu, bạn càng phung phí phổ biến Calories & càng lâu hồi phục. Bạn sẽ phí phạm phần lớn Calories và khó mà ăn đủ để bù đắp được. Kỹ thuật nhất thì bạn nên chấp hành buổi tập đầu tiên ngắn nhưng cường độ cao. Vậy khiến cho cách tăng cân nào để rút ngắn thời điểm tập mà đạt hiệu quả cao hơn?

1. Dồn vào một chỗ tối đa vào buổi tập, tranh thủ từng giây từng phút

2. Thời gian nghỉ giữa hiệp ngắn.

3. Dồn vào một chỗ tham gia các bài tập compound (bài tập vận động nhiều lực lượng cơ khác cùng 1 lúc để thi hành động tác

4. Đẩy mức tạ nặng tối đa (trong kĩ năng của bạn), 6 – 8 cái/ hiệp.

ĂN THỨC ĂN GIÀU CALORIES

Ko phải cứ ăn nhiều là tăng cân. Chọn lựa loại thực phẩm thích hợp chứa phổ thông Calories

Có 2 loại thực phẩm:

1. Thực phẩm A cung cấp 70 Calories/ 100 gram

2. Thực phẩm B cung cấp 150 Calories/ 100 gram

UỐNG THỨC UỐNG GIÀU CALORIES

Uống thì thuận tiện hơn ăn. Nếu bạn là người lười ăn thì thay tham gia đó hãy uống thật đa dạng thức ăn giàu calories. Vì dụ như một vài loại sinh tố

NGHỈ NGƠI NHIỀU

Một trong những vấn đề cực kỳ quan trọng nhưng nhiều người muốn tăng cân thường bỏ dở. Nghỉ ngời càng nhiều càng tốt. Ngủ đủ giấc song song trong công đoạn làm việc nên rung chân, chuyển di, vận động cơ thể...a

3 cách tăng cân nhanh cho nữ

Nếu bạn là một phụ nữ cần tăng cân, xác suất là sẽ rất nhiều người sẽ nói với bạn rằng, “Giá mà tôi gặp phải vấn đề bạn đang gặp.” Nhưng với nhiều nữ giới, tăng cân cũng khó như là giảm cân vậy. Nếu bạn cần tăng cân nhanh, có một vài lời khuyên để bạn làm sao thực hiện nó một cách lành mạnh nhất.
Thói quen ăn uống

Hấp thụ thêm khoảng 500 calo hàng ngày. Điều này sẽ dẫn đến tăng khoảng 0.5kg /1 tuần. Dường như nó không nhiều, nhưng ăn thêm quá nhiều calo một ngày là không tốt cho cơ thể của bạn.
Nếu bạn tập luyện thêm bạn có thể ăn thêm calo. Ví dụ, nếu tập luyện có thể giúp bạn đốt 300 calo thì bạn có thể ăn thêm 300+500=800 calo.
Nói chuyện với bác sĩ xem cân nặng lý tưởng của bạn là gì. Bạn cũng có thể dùng công cụ tính BMI.
Ăn thức ăn giàu dinh dưỡng. Mặc dù bạn cần ăn thêm calo, nhưng bạn nên dùng lượng calo này cho những thức ăn vừa cao calo vừa nhiều dinh dưỡng. Nếu bạn ăn quá nhiều thức ăn tạp, bạn sẽ tăng cân, nhưng các bệnh liên quan tới sức khỏe sẽ kèm theo.


Ăn uống thường xuyên. Nếu bạn muốn tăng cân nhanh, bạn cần ăn 6 bữa ăn mỗi ngày. Ăn sáng, ăn trưa, ăn tối, và thưởng thức các bữa ăn nhẹ.
Quy tắc chung là, đừng để 4 giờ trôi qua mà không ăn gì.
Ba bữa ăn chính của bạn nên khá lớn. Đừng giảm lượng khẩu phần trong các bữa này.
Các bữa chính và các bữa phụ nên bao gồm protein, tinh bột, rau xanh và mỡ.
Chỉ cần bạn không giảm lượng ăn trong các bữa ăn chính, thêm các bữa ăn nhẹ là cách tốt để tăng lượng calo cho một ngày.

Tăng kích cỡ khẩu phần. Một cách khác là bỏ không ăn nhẹ mà tăng lượng khẩu phần ăn mỗi bữa chính. Điều này có thể được thực hiện bằng cách thêm một món ăn vào bữa.
Ý tưởng ở đây là, bằng cách bỏ qua các bữa ăn phụ bạn sẽ tăng cảm giác thèm ăn. Và kết quả là, bạn sẽ nạp nhiều calo hơn.
Cả hai giải pháp đều là những cách thêm calo và tăng cân nhanh chóng. Thử cả 2 kỹ thuật và xem cái nào hiệu quả hơn cho bạn.

Ăn nhanh. Nếu bạn ăn chậm, bạn sẽ có cơ hội để tiêu hóa lượng thức ăn, và kết quả là bạn cảm thấy no nhanh hơn. Nếu bạn ăn nhanh, bạn có thể ăn nhiều thức ăn hơn trước khi cơ thể có cảm giác no, và do đó dễ ăn nhiều hơn.

Ăn đêm. Nếu bạn đang giảm cân, bạn sẽ được khuyên là tránh ăn sau 7 giờ tối. Khi bạn đang cố gắng tăng cân, bạn nên làm điều ngược lại. Ăn tối muộn, hoặc có bữa ăn nhẹ ngay trước khi đi ngủ là một cách tốt để cũng cấp cho cơ thể thêm calo.

Tăng thèm ăn. Nếu bạn thấy khó khăn vì không cảm thấy đói, có vài cách có thể tăng cảm giác thèm ăn trước bữa ăn.
Đi bộ trước bữa tối. Tập luyện giúp bạn cảm giác đói. Do đó đi bộ khoảng 30-60 phút trước các bữa ăn chính khuyến khích bạn ăn nhiều phút hơn một cách tự nhiên. Bạn có thể thay thế đi bộ bằng bất cứ dạng tập luyện nào.
Nếu bạn thấy khó khăn thuyết phục bản thân ăn thêm thức ăn, hãy chuẩn bị những loại thức ăn mà bạn rất ưa thích.
Tăng mùi vị thức ăn. Hầu hết mọi người đều thích ăn đồ ngọt hơn là cá đồ ăn nhạt, nhưng bạn cũng có thể thêm gia vị và thảo mộc vào để tạo thêm mùi vị. Tránh một số thảo mộc được cho là chống thèm ăn như bạc hà.
Uống nước vào thời điểm khác. Chất lỏng khiến bạn no rất nhanh nhưng lại không giúp bạn no lâu. Uống nước vào thời điểm khác giúp bạn không cảm thấy no khi ăn.
Chọn đúng loại thức ăn và đồ uống


Tìm hiểu những loại thức ăn có mật độ dinh dưỡng, calo cao để bổ sung vào trong thực đơn tăng cân của mình. Trong mỗi nhóm thức ăn có những loại thức ăn giàu dinh dưỡng nhưng khá cao calo. Chọn những loại thức ăn này thay vì thức ăn ít calo của cùng một nhóm.
Trong nhóm lúa gạo, chọn loại như lúa mì nguyên hạt, bánh bằng bột mì đen.
Nhóm hoa quả, chọn chuối, nho khô, bơ, dứa. Nói chung, hoa quả tinh bột được ưa thích hơn các loại hoa quả nhiều nước.
Rau củ, hạt đậu, khoai tây, ngô. Giống như hoa quả , chọn loại rau củ tinh bột.
Protein, các loại hạt, bơ hạt.

Uống nhiều hơn. Chất lỏng khiến bạn đầy, nhưng vẫn không đầy bằng thức ăn rắn. Một cách tăng cân nhanh là tăng calo bằng cách uống các đồ uống calo cao giữa các bữa ăn.
Nước sữa sinh tố, sữa protein là lý tưởng, đặc biệt những loại làm từ nước hoa quả, và sữa ít mỡ.
Nước hoa quả và sữa cũng là lựa chọn tốt, giống như protein.
Bạn có thể thưởng thức soda, cafe, trà ngọt ở mức giới hạn. Tuy những lựa chọn này giúp bạn tăng calo, nhưng là calo ít dinh dưỡng, và điều này chúng không lý tưởng.

Thêm calo. Thêm, nguyên liệu nhiều calo vào trong món ăn ưa thích của bạn, để tăng thêm calo mà không cảm thấy no hơn.
Thêm bột sữa trong đồ uống, súp, thịt luộc, sốt.
Rắc hạt (hạnh nhân v.v.) lên salad và ngũ cốc.
Khuấy hạt lanh vào salad ngũ cốc và nước sinh tố.
Rắc phô mai vào súp, trứng, salad, bánh sandwiches.

Thêm nhiều protein. Protein giúp cơ thể bạn xây dựng cơ bắp. Cơ bắp là trọng lượng nạc, cho nên xây dựng cơ giúp bạn tăng cân mà không tăng mỡ. Protein là tối quan trọng nếu bạn có kế hoạch tăng cơ.
Nguồn protein tốt từ thịt nạc, cá, hạt, trứng, bơ đậu phộng.

Nấu với dầu và bơ. Nấu với dầu và bơ sẽ tăng lượng calo. Lưu ý một mỡ lành mạnh hơn những thứ khác, bạn nên dùng mỡ lành mạnh hơn là các loại mỡ không có giá trị dinh dưỡng như mỡ heo rán.

Loại mỡ tốt bao gồm
Dầu ô liu 119 calo 1 thìa (15ml).
Dầu canola, 120 calo 1 thìa (15ml).
Bơ, 102 calo 1 thìa (15ml).
Tập luyện và phong cách sống

Bỏ hút thuốc. Bên cạnh những vấn đề về sức khỏe, hút thuốc không có lợi cho tăng cân vì nó khống chế thèm ăn.
Nếu bạn không thể bỏ thuốc hay bỏ ngay một lượt, bạn nên tránh hút thuốc vài giờ trước bữa an chính.

Nỗ lực. Giống như giảm cân, cách lành mạnh nhất để tăng cân mất thời gian. Bạn có thể tăng 0.45 đến 0.9kg một tuần an toàn, sử dụng những chiến lược đề cập trong bài viết này sẽ cho phép bạn làm, nhưng cố gắng tăng cân nhanh hơn sẽ gây ra những nguy cơ về sức khỏe.
Hãy nghĩ tới việc giữ cân trong giai đoạn dài. Sau khi bạn đã đạt được mức cân nặng lý tưởng bạn nên nỗ lực để giữ nó.

Viết nhật ký. Để chính xác, bạn nên viết nhật ký tăng cân. Mỗi ngày ghi lại bạn đã dùng bao nhiêu calo và đốt bao nhiêu calo. Đọc nhật ký của bạn cuối tuần để quyết định xem chiến lược nào hiệu quả nhất cho bạn.

Bạn cũng nên ghi lại cân nặng mỗi ngày và mỗi tuần, tùy theo bạn muốn tăng cân nhanh tới mức nào. Điều này cung cấp cho bạn một bức tranh chính xác hơn về mọi thứ hoạt động như thế nào. Đảm bảo rằng bạn đo lường cùng một lúc trong ngày để tăng độ nhất quán.

Tập tạ. Các bài tập nói chung là tốt vì nó kích thích thèm ăn. Tập tạ, tốt cho bạn vì nó giúp bạn tăng cân bằng cách xây dựng cơ bắp.
Tuy nhiên, chiến lược này không nhanh, ngoại trừ bạn có tập luyện trước khi thực hiện quá trình này. Nếu bạn không quen, bạn phải từ từ làm quen, và mất thời gian để thấy kết quả. Bên cạnh đó nữ tăng cơ chậm hơn rất nhiều so với nam.
Tập các nhóm cơ chính: ngực, lưng, bụng, bắp trước, bắp sau, đùi trước đùi sau.
Ăn thêm protein nếu bạn muốn tăng cơ để cơ thể săn chắc.

Nghỉ ngơi đầy đủ. Ngủ ít nhất 8 giờ một ngày, đặc biệt nếu bạn tập sức mạnh. Bạn sẽ xây dưng và phục hồi cơ bắp nạc trong khi ngủ.

Cách tăng cân, tăng cơ nhanh chóng cho người gầy

Đây là câu hỏi của không ít người có cân nặng quá nhẹ, quá gầy so với vóc dáng cơ thể. Trong khi ngày nay hầu như ai cũng phải đối mặt với tình trạng thừa cân và tìm mọi cách giảm cân một cách vất vả. Có những người do cơ địa, do bẩm sinh, do bệnh mà cơ thể rất khó hấp thu được các chất dinh dưỡng.

Chính vì thế mà cân nặng chẳng bao giờ vượt lên được mặc dù đã cố gắng ăn và bồi bổ rất nhiều. Vậy làm thế nào để có thể tăng cân bây giờ? Sau đây, chúng tôi xin chia sẻ với các bạn cách tăng cân hiệu quả cùng với một chế độ dinh dưỡng và hoạt động, nghỉ ngơi hợp lý nhất.
1. Muốn tăng cân nhanh bạn cần có 1 giấc ngủ tốt


Điều đầu tiên để có thể giúp bạn tăng cân nhanh đó là cần có 1 giấc ngủ tốt, chế độ nghỉ ngơi hợp lý và đầy đủ. Ai cũng biết giấc ngủ rất cần thiết cho sức khỏe của chúng ta. Hiện nay khá nhiều bạn trẻ thường có thói quen thức khuya. Thói quen này sẽ khiến chúng ta luôn ở trong trạng thái mệt mỏi, sa sút tinh thần, sức đề kháng cơ thể sẽ giảm. Cơ thể khó phục hồi được năng lượng sau một ngày, chưa kể tới việc bù đắp da thịt cho bạn. Chính vì thế bạn sẽ vẫn luôn phải đối mặt với câu hỏi “Làm thế nào để tăng cân?” mà không biết rằng bạn cần đi ngủ sớm, ngủ đủ và ngừng vui chơi, hay chạy theo cái câu hỏi đó để giúp cơ thể mình hấp thụ được các năng lượng, chất dinh dưỡng cho cơ thể.
2. Cần ăn sáng và các bữa phụ để có thể tăng cân nhanh


Các nhà khoa học đã nghiên cứu rằng bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và là nền tảng để cung cấp dinh dưỡng có lợi nhất cho sức khoẻ. Bữa ăn sáng làm bạn hoàn toàn tỉnh táo và sảng khoái. Một số người có thói quen ăn tối no để dành năng lượng đến buổi sáng. Thói quen này gây hại rất lớn cho cơ thế, nó không làm cho bạn béo lên, mà chỉ tích tụ mỡ ở các bộ phận bên trong cơ thể. Bởi vậy, ăn tối vừa phải và ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng là lựa chọn tối ưu nhất. Chính vì thế cần ăn nhiều vào buổi sáng sẽ giúp bạn vừa khỏe mạnh lại vừa cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể. Ngoài ra bạn cũng nên ăn thêm nhiều bữa phụ nữa sẽ giúp cho bạn dễ hấp thu các chất dinh dưỡng hơn và do đó giúp bạn tăng cân nhanh hơn.
3. Muốn tăng cân nhanh cần thường xuyên vận động cơ thể đều đặn


Nhiều người nghĩ cơ thể mình gầy, nếu hoạt động thể thao nữa sẽ càng giảm xuống thấp hơn nên thường không hoạt động nhiều. Nhưng lại không biết được rằng việc tập luyện thể dục, thể thao có lợi cho việc tăng cân của bạn. Vận động giúp bạn tiêu hao năng lượng, giúp hệ bài tiết loại bỏ các chất độc ra khỏi cơ thể. Hơn nữa, với việc vận động nhiều, bạn sẽ cảm thấy đói hơn, ăn ngon miệng hơn, ngủ ngon hơn. Như vậy cân nặng của bạn sẽ từ từ được cải thiện. Ngoài ra nếu kết hợp việc tập thể dục thể thao hoặc thể hình với 1 chế độ ăn uống hợp lý đủ chất sẽ giúp cơ thể bạn hấp thu tốt các chất và phát triển cơ bắp hơn với cả nam và nữ. Với nữ giới bạn không cần phải lo chuyện nếu hoạt động thể thao sẽ khiến bạn có cơ và mất thẩm mỹ vì với cơ thể nữ giới cần phải tập luyện gấp 10 lần nam giới mới có cơ bắp được nhé!
4. Muốn tăng cân hãy nói không với các chất kích thích

Các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá…làm cho sức khỏe suy giảm. Kéo theo đó, chỉ số cân nặng cũng khó lòng tăng lên được. Nếu bạn đang thường xuyên sử dụng chúng thì hãy ngừng lại ngay nếu thực sự bạn muốn cải thiện tình trạng thiếu cân của mình nhé! Và đừng hỏi thêm ” Làm thế nào để tăng cân” khi vấn đề này mà bạn cũng không thể làm được nhé!
5. Ngừng lo lắng và hãy thư giãn bạn sẽ có được cân nặng như ý muốn

Tâm lý ảnh hưởng khá nhiều đến sức khỏe và cân nặng. Bạn có thấy, những lúc lo lắng, căng thẳng, chúng ta sẽ khó lòng ăn ngon, ngủ yên phải không? Chính vì thế cơ thể bạn càng ngày sẽ càng gầy đi và giảm sút thêm. Ngược lại, nếu vui vẻ, yêu đời, thì dù thức ăn có thế nào chúng ta cũng cảm thấy ngon. Khi đó, cơ thể sẽ hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn. Do đó, nếu bạn muốn tăng cân, bạn cần có cái nhìn tích cực vào cuộc sống, cố gắng giữ tâm trạng thật vui vẻ, thoải mái. Hãy thư giản và ngừng suy nghĩ hoặc đi đâu đó chơi cho thoải mái hoặc cũng có thể tìm thức ăn để giải tỏa những stress nhé!

Cách tăng cân an toàn, được nhiều người lựa chọn

Cách tăng cân tự nhiên không cần uống thuốc sẽ giúp cho bạn không phải lo lắng về việc sụt giảm cân nặng sau quá trình tăng cân cũng như các tác dụng phụ không mong muốn đối với cơ thể. Do đó, cách tăng cân an toàn luôn được nhiều người lựa chọn.

Bổ sung thêm 500 calo/ngày

Nguyên tắc của cách tăng cân tự nhiên là bạn phải luôn có năng lượng dư thừa sau mỗi bữa ăn. Vì vậy, nếu mỗi ngày bạn thu nạp trung bình là 2000calo thì giờ bạn phải tăng thêm 500 calo/ngày nữa đối với những ngày hoạt động bình thường.


Nếu bạn tập luyện các bài tập tăng cân hoặc làm việc nặng nhọc thì lượng calo sẽ phải tăng thêm nhiều hơn, có thể thêm tới 800 calo/ngày tùy theo mức độ tiêu hao năng lượng. Thực hiện liên tiếp trong 1-2 tuần chắc chắn sẽ có hiệu quả.

Việc tăng calo không đồng nghĩa với việc ăn nhiều chất béo hay những thực phẩm chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ. Cách tăng cân an toàn là phải chọn được các loại vừa chứa nhiều calo lại bảo đảm cho sức khỏe: thịt nạc, hải sản, thịt bò, rau xanh, hoa quả…


Nạp nhiều năng lượng mỗi ngày giúp bạn tăng cân hiệu quả

Thường xuyên ăn đêm

Việc ăn đêm sẽ giúp bạn có thêm năng lượng dư thừa để phục vụ cho việc tăng cân. Bởi vì đây là giai đoạn cơ thể ít phải hoạt động nên calo sẽ tích lũy để phát triển cơ bắp. Tuy nhiên nên không nên ăn các loại đồ chiên xào, đồ rán nhiều dầu mỡ sẽ khó tiêu hóa. Nên lựa chọn một số thực phẩm: salat, sữa tăng cân, bánh mì…

Cải thiện hệ tiêu hóa

Cách tăng cân tự nhiên là phải đảm bảo hoạt động của hệ tiêu hóa diễn ra thuận lợi. Đó là việc tăng khả năng hấp thu và chuyển hóa dưỡng chất. Đây cũng là lý do mà nhiều người dù ăn nhiều, đủ chất nhưng vẫn gầy yếu.

Việc tăng khả năng hấp thu có thể thực hiện bằng việc thanh lọc cơ thể với Tảo Spirulina Nhật Bản Deep Sea hay Trà lô hội thảo mộc cô đặc Herbalife. Bạn cũng có thể bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột bằng việc dùng các loại sữa chua lên men, men tiêu hóa…


Tăng cường hấp thu dưỡng chất giúp bạn nhanh chóng cải thiện sắc vóc

Ăn vặt lành mạnh

Việc ăn vặt lành mạnh sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả đối với những người không có thời gian chuẩn bị các bữa ăn phụ mỗi ngày. Tuy nhiên cũng như dinh dưỡng trong các bữa chính, ăn vặt lành mạnh trong cách tăng cân an toàn tuyệt đối tránh các sản phẩm chiên xào, rán…Bạn có thể lựa chọn các loại hạt: hạt điều; hạnh nhân, hạt dẻ cười…với đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Chăm sóc giấc ngủ

Ngủ nhiều cũng không phải là cách tăng cân tự nhiên, bạn nên ngủ đủ 8 tiếng nhưng cần chú ý đến chất lượng giấc ngủ. Một giấc ngủ sâu là khi đầu óc được thư thái, cơ thể thoải mái. Vì vậy không nên thức qua khuya và nên đi ngủ trước 11h tối. Để có giấc ngủ sâu thì bạn nên vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ, dùng 1 ly sữa  ấm nóng để tăng thêm năng lượng và cho giấc ngủ ngon.

Chỉ cần nghiêm chỉnh thực hiện một số quy tắc trong cách tăng cân tự nhiên trên đây là bạn sẽ nhanh chóng có được thân hình như mong muốn. Nên kiên trì thực hiện và đừng nản chí để có một ngoại hình tự tin nhất khi đi ra ngoài nhé

Bài tập Yoga tăng cân hiệu quả

Với những lợi ích từ bài tập yoga mang lại như bảo vệ sức khỏe, cải thiện cân nặng thì chẳng còn lý do nào để chần chừ mà không bắt tay vào bai tap tang can

Động tác 1:

Bài tập Yoga tăng cân hiệu quả4


Ngồi thẳng người xuống sàn. Hai chân duỗi thẳng, hai tay để song song bên cạnh cơ thể.

Thực hiện:

Chân trái giữ thẳng, bắt chân phải qua chân trái đồng thời xoay vai từ từ sang phải.

Tay trái duỗi thẳng đặt lên đầu gối phải, lòng bàn tay ngửa.

Tay phải đưa ra sau chống đầu ngón tay xuống sàn.

Giữ tư thế này 10s, trở về tư thế ban đầu. Đổi bên, thực hiện lại động tác mỗi bên 10 lần.

Động tác 2:

Bài tập Yoga tăng cân hiệu quả3


Chống đầu xuống sàn tập, có lót một tấm khăn. Hai tay gập khủy chống xuống sàn và đặt bàn tay ôm đầu.

Giữ cho lưng thẳng, kiễng chân nâng mông lên tạo thành đường thẳng với đầu.

Giữ tư thế này trong 10 nhịp thở.

Động tác 3:

Bài tập Yoga tăng cân hiệu quả2

Ngồi chân trái gập khủy phía trước, chân phải duỗi thẳng về phía sau, lòng bàn chân hướng lên trên.

Chống tay rồi từ từ hạ người chạm thấp xuống sàn tập.

Giữ nguyên tư thế này trong 5s, sau đó đổi bên thực hiện lại động tác.

Mỗi bên thực hiện 5 lần.

Hi vọng ba động tác trong bài tập yoga tăng cân cho nữ trên đây sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Cách tăng cân nhanh bằng việc ăn chuối

Chuối là thực phẩm giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khoẻ, ăn chuối thường xuyên còn giúp bạn tăng cân cải thiện vóc dáng.

Chuối là thực phẩm quen thuộc ở những vùng nhiệt đới, chuối có vị ngọt béo, có thể ăn sống hoặc chế biến thành nhiều món ăn khác nha. Hàm lượng dinh dưỡng trong chuối cũng rất cân đối, lành mạnh. Vì thế, nếu trót mang thân hình “cò hương” bạn cũng có thể sử dụng chuối để tăng cân.

Ăn chuối tăng cân, cơ bắp cho người tập thể hình


Một quả chuối chứa trung bình khoảng 105 kcalo, giàu chất xơ, kali, viatmin, sắt và protein và lại ít chất béo. Vì thế, việc ăn chuối tăng cân sẽ có lợi cho sức khỏe, hỗ trợ tăng cơ bắp cho người tập thể hình, vận động viên, tăng khối lượng nạc cơ bắp. Nhưng đối với con gái tập gym giảm cân thì không nên ăn chuối nhiều. ăn chuối tăng cân sẽ có lợi cho sức khỏe, hỗ trợ tăng cơ bắp cho người tập thể hình, vận động viên, tăng khối lượng nạc cơ bắp.

Ăn chuối tăng cân hiệu quả cho người gầy

Trong chứa chứa khoảng 27gr carbohydrate và 14g đường. Theo nghiên cứu của Viện Y học Mỹ công bố, mỗi ngày bạn nên tiêu thụ khoảng 45 – 65% calo đến từ carbohydrate trong chế độ ăn uống 2000 calo/ngày. Một quả chuối chiếm 12% tổng nhu cầu carb và đường trong chuối là đường tự nhiên nên ăn chuối tăng cân khỏe mạnh.
Một quả chuối chiếm 12% tổng nhu cầu carb và đường trong chuối là đường tự nhiên


Stress ảnh hưởng đến vóc dáng của bạn như thế nào?

Nhiều phụ nữ đã chứng minh thực phẩm có tác dụng lớn trong việc giúp giảm căng thẳng. Một nghiên cứu gần đây cho thấy sự căng thẳng cộng với một bữa ăn nhiều chất béo có thể làm tăng cân.
Cách ăn chuối tăng cân nhanh chóng

Đối với những người gầy, nên ăn từ 3 -4 quả chuối/ ngày. Chuối tham gia vào quá trình xây dựng khối lượng cơ bắp khỏe mạnh. Điều này sẽ giúp những người đang luyện tập tăng cân sẽ đạt được hiệu quả cân nặng như mong muốn. Bạn có thể tham khảo những cách ăn chuối tăng cân dưới đây:


Đối với những người gầy, nên ăn từ 3 -4 quả chuối/ ngày.

– Ăn 3 – 4 trái chuối chín/ ngày.

– Có thể kết hợp chuối và sữa làm sinh tố và uống sau mỗi bữa ăn như một món thức uống giúp tăng cân.

– Chuối đốt rượu rum thơm lừng dành cho người muốn tăng cân nhanh.

Lưu ý: dù việc ăn chuối tăng cân tốt cho sức khỏe nhưng không nên ăn những món chuối chiên hoặc chuối đã qua chế biến nhiều vì nó sẽ làm mất đi những thành phần dinh dưỡng tốt trong chuối.

Giamcanlamdep.net

Các thông tin trên Blog được chọn lọc tự động bởi phần mềm máy tính và ghi rõ nguồn. Blog là Tổng hợp tất cả các thông tin về giảm cân,tăng,cân,làm đẹp.....Nội dung chỉ mang tính chất tham khảo nên chúng tôi không chiệu trách nhiệm về nội dung bài viết.




Bài Viết Xem Nhiều

recentposts

Bài Viết Hay Nè !

randomposts