Hiển thị các bài đăng có nhãn tang-can. Hiển thị tất cả bài đăng
Hiển thị các bài đăng có nhãn tang-can. Hiển thị tất cả bài đăng

Cách tập luyện giúp người gầy tăng cân, tăng cơ nhanh

Để thân hình gầy ốm của mình có thể được cải thiện tăng cân tăng cơ đạt hiệu quả tối ưu thì bạn cần có chế độ tập luyện những bài thể dục tăng cân hợp lý.

Cách tăng cân của hầu hết những người gầy ốm đó là tập luyện thể hình. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể đạt được kết quả tăng cân tối ưu như mình mong muốn.

Để có thể cải thiện vóc dáng gầy còm của mình, bạn cần có chế độ luyện tập hợp lý để tăng sự dẻo dai cho cơ thể, phát triển xương sụn và cơ bắp. Và trước khi bạn bắt tay vào kế hoạch tăng cân của mình, bạn cần chú ý một số vấn đề sau đây để có thể tăng cân đạt hiệu quả cao như mình mong muốn.
Bắt đầu với những bài tập đơn giản


Thường vì mong muốn tăng cân nhanh chóng, bạn đề ra cho mình những bài tập luyện nặng, tập trong thời gian dài khiến cơ thể quá sức, điều này sẽ gây tác động ngược đối với cơ thể. Khiến cơ thể tiêu hao nhiều calo hơn và không đủ năng lượng để hoạt động trong ngày, gây phản tác dụng.

Dù trông đợi kết quả đạt được đến đâu thì bạn cũng không thể tăng cân ngay sau một buổi tập. Vì thế, bạn không nên hấp tấp, vội vàng đốt cháy giai đoạn để tập luyện nó sẽ không giúp ích cho thể hình của bạn. Tốt nhất, bạn hãy bắt đầu với bài tập nhẹ nhàng, đơn giản rồi sau đó tăng trọng lượng tập luyện từ từ một cách phù hợp.
Đừng nên tập luyện một mình


Động lực đóng vai trò quan trọng trong chiến lược tăng cân của chàng gầy, do đó để có thể tăng động lực luyện tập bạn nên kiếm một người bạn cùng tập. Bên cạnh đó, người bạn cùng tập với bạn có thể hỗ trợ bạn khi tập nâng tạ, điều chỉnh các tư thế tập sai giúp bạn. Từ đó có thể giúp bạn đạt khả năng tăng cân cao hơn.
Tập luyện theo lời khuyên của chuyên gia


Bạn nên hỏi các chuyên gia xem bạn nên tập bài tập tăng cân nào phù hợp với thể trạng của mình trước khi tập. Bởi vì dù các bài tập là yếu tố quan trọng để bạn cải thiện cân nặng nhưng không phải bài tập nào cũng sẽ phù hợp với thể trạng của bạn. Có thể với người này, bơi lội sẽ giúp họ tăng cân nhưng với bạn lại không có kết quả. Do đó để có thể có những lựa chọn đúng đắn bạn nên nhờ sự tư vấn của các chuyên gia.
Tác động đa dạng đến cơ bắp

Đa dạng hóa các bài tập là cách tốt nhất để có thể tác động tích cực tăng độ thử thách cho cơ bắp giúp cơ bắp phát triển. Tuy nhiên, bạn không nên liên tục thay đổi bài tập theo ngày mà nên duy trì bài tập trong một khoảng thời gian từ 3 – 5 tuần.
Nâng cao dần mức độ bài tập


Những anh chàng gầy yếu khi bắt đầu tập sẽ gặp một số kho khăn nhất định vì không nâng mức nặng của bài tập đủ để có thể xây dựng cơ bắp. Do đó, bạn hãy chọn cho mình mức vận động đủ nặng, phù hợp với cơ thể thể tăng cơ bắp. Để chọn mức thể hình phù hợp cho mình bạn có thể nhờ sự tư vấn của các huấn luyện viên thể hình.
Chú trọng thời gian tập luyện

Trong một buổi tập bạn không thể tập luyện tất cả các nhóm cơ bởi nếu muốn thay đổi tình trạng cơ bắp của bản thân, muôn kích thích sự hình thành và phát triển các nhóm cơ thì bạn phải cần từ 4 – 6 buổi tập cho nhóm cơ. Nếu tập tạ 2 lần/ ngày sẽ có thể tạo cơ bắp nhanh hơn, tuy nhiên bạn cần nghỉ ngơi hoàn toàn ít nhất 1 ngày/tuần và nghỉ giải lao 4 tiếng giữa các bài tập.

Tổng hợp những vị thuốc tăng cân hiệu quả từ thiên nhiên

Ngoài việc tận dụng chế độ dinh dưỡng cùng với chế độ luyện tập để tăng cân thì biện pháp tăng cân bằng một số loại thảo mộc đặc biệt là phương pháp an toàn và hiệu quả mà bạn nên áp dụng để đưa số cân nặng của mình lên mức cân đối.

Một số loại thảo mộc dưới đây với khả năng hỗ trợ tăng cân đặc biệt sẽ giúp bạn hoàn thiện chiến lược tăng cân một cách hiệu quả và an toàn nhất.
Cây khổ sâm

Loại cây này được sử dụng nhiều trong Đông y để điều trị một số loại bệnh về đường tiêu hóa. Và theo những nghiên cứu khoa học hiện nay thì đây là một loại thảo dược rất tốt cho việc tăng cân vì nó có chứa gentiopicroside (gentiopicrin) và amarogentin, các glycosides được sử dụng để điều trị chứng chán ăn, khó tiêu hoặc các vấn đề ở đường tiêu hóa. Những lợi ích cụ thể của việc sử dụng cây khổ sâm được tăng tiết dịch vị, tiết tốt hơn của các enzym trong ruột non, tăng dòng chảy của mật và tạo ngon miệng hơn. Nhờ đó, khả năng cân nặng của bạn sẽ được cải thiện sẽ tăng lên đáng kể.


Hoa cúc

Ngoài tác dụng thanh nhiệt, giả độc, giúp thư giã tinh thần thì hoa cúc cũng là loại thảo mộc này kích thích sự thèm ăn. Theo một nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia tại Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng việc sử dụng hoa cúc giúp bạn tiêu hóa tốt để hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Ngoài ra, loại thuốc tăng cân này cũng rất hữu ích trong việc cải thiện chất lượng cuộc sống của bệnh nhân ung thư.


Gừng

Không có nhiều người biết tới tác dụng hỗ trợ giảm cân của loại thảo mộc quen thuộc này. Theo nghiên cứu thì gừng có chứa tinh dầu và chất cay gọi là Gingerols và shogaols. Nó được biết đến là một chất kích thích tiêu hóa trong nghề y truyền thống của Ấn Độ, Trung Quốc và Đông Nam Á. Chữa trị một số bệnh có chứng khó tiêu, ăn không ngon hoặc chán ăn, đầy hơi và buồn nôn. Nó cũng được coi là một chất kích thích hệ thống tuần hoàn, và được sử dụng để điều trị đau bụng do lạnh. Vì vậy, để chiến lược tăng cân của bạn đạt được hiệu quả hơn thì bạn nên thường xuyên sử dụng gừng trong chế biến thức ăn hay pha trà để uống.


Chyavanprash

Đây là một trong các thuốc bổ thảo dược hoàn chỉnh nhất cho cơ thể thiếu cân của bạn. Nó là một loại thuốc bổ tuyệt vời hữu ích cho sức khỏe cũng như mục tiêu tăng cân ở mọi lứa tuổi. Một trong những thành phần thuốc bổ quý hiếm trong thảo dược này chính là Ayurveda, dưỡng chất này không chỉ cải thiện sự trao đổi chất cho sức khỏe tốt hơn mà còn cung cấp dinh dưỡng. Thảo dược này giúp cải thiện tiêu hóa dẫn đến sự trao đổi chất tốt hơn. Do đó, bạn cần phải ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên để có được kết quả tốt nhất trong việc đạt được trọng lượng cân đối của mình.


Nhân sâm

Trong nhóm những loại thảo mộc có khả năng hỗ trợ tăng cân thì khong thể không nhắc đến nhân sâm. Đây là một loại thảo mộc nổi tiếng giúp thúc đẩy sự thèm ăn và chứa nhiều thành phần bổ dưỡng. Nó có sẵn trong nhiều hình thức, bao gồm chiết xuất chất lỏng, viên nang, viên nén, và rễ khô để làm trà. Tất cả đều giúp bạn tăng cân nhanh chóng và nhanh lấy lại sức khỏe sau bệnh tật.


Cẩm nang tăng cân hiệu quả cho người gầy lâu năm

Bạn muốn tăng cân và đã cố gắng ăn thật nhiều để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể nhưng mãi mà không tăng cân? Lý do tại sao?

Có thể những lý do dưới đây những là thủ phạm khiến bạn dù ăn nhiều vẫn không thể tăng cân. Hãy thử kiểm tra xem bản thân có vướng phải những lý do dưới đây không nhé!

1. Ít vận động

Ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bổ sung dinh dưỡng để tăng cân, nhưng ăn uống mà không vận động thì khả năng hấp thu dinh dưỡng của cơ thể cũng bị hạn chế.

Lười vận động, ít vận động thường khiến cơ thể có cảm giác mệt mỏi nên dù ăn nhiều thì hệ tiêu hóa, quá trình trao đổi chất cũng diễn ra kém hơn so với những người bình thường. Đây là lý do thường thấy khiến nhiều người dù ăn rất nhiều nhưng lại rất khó tăng cân.

2. Tính chất công việc có cường độ và áp lực cao


Công việc có cường độ cao, áp lực lớn, ít thời gian nghỉ ngơi, cơ thể bị mệt mỏi và hệ thần kinh bị ức chế, cảm giác ngon miệng bị giảm, khả năng hấp thu chất dinh dưỡng của kém. Bạn có cố gắng ăn nhiều cơ thể bạn cũng rất khó tăng cân. Vì vậy, hãy cố gắng thư giản và luôn giữ tinh thần vui vẻ trong mọi tình huống để việc tăng cân dễ dàng hơn nhé!

3. Hệ tiêu hóa làm việc kém hiệu quả

Hệ tiêu hóa làm việc kém hiệu quả là nguyên nhân trực tiếp nhất khiến bạn dù ăn nhiều vẫn rất khó để tăng cân.

Các vấn đề về đường tiêu hóa như đau bụng, tiêu chảy, khó tiêu, đau dạ dày khiến dạ dày làm việc kém hiệu quả, cơ thể khó tăng cân.

4. Thường xuyên thức khuya, ngủ không đủ giấc


Ngủ không đủ giấc, một đêm không ngủ đủ 7 đến 8 tiếng cơ thể thường mệt mỏi, quá trình trao đổi chất kém, cơ thể sẽ rất khó tăng cân. Thức quá khuya cũng khiến cơ thể tiêu hao quá nhiều năng lượng khiến cơ thể khó tăng cân. Một giấc ngủ sâu và đủ giấc sẽ giúp bạn có một tinh thần thoải mái. Cơ thể được nghỉ ngơi trong thời gian dài sẽ được cung cấp thêm năng lượng cho một ngày hoạt động kế tiếp. Người ta thường nói “ăn no, ngủ kỹ” là như vậy, bạn cần dành thời gian cho giấc ngủ nếu muốn cải thiện cân nặng của mình.

5. Lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể không cân đối


Mặc dù ăn nhiều nhưng lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể không cân đối sẽ khiến cơ thể không những không tăng cân mà còn sinh bệnh. Ví dụ như ăn nhiều mỡ động vật, ăn quá nhiều tinh bột, đường mà quên bổ sung các loại rau củ khác có giá trị dinh dưỡng cao cũng khiến cơ thể bị mất cân bằng dinh dưỡng, dễ dẫn đến cơ thể mệt mỏi, khó hấp thu. Và dù cơ thể có tích mỡ nhưng không khỏe mạnh, có tăng cân nhưng ốm yếu và dễ sụt cân.

Đã tìm ra 1 công thức giúp tăng cân, tăng vòng 3 vèo vèo cho chị em phụ nữ

Còn chờ đời gì nữa nếu bạn thuộc “hội những người lép đều” thì không cần phải lo lắng gì nữa, chỉ cần trung thàn theo công thức siêu đơn giản dưới đây sẽ tăng ngay 4 cân chỉ trong 1 tuần.

Lạc hay có tên khác là đậu phộng, là một loại quả, củ thân rất hay dùng trong ẩm thực Việt, ngoài ra lạc còn có công dụng chống ung thư và loãng xương nhờ Beta – sitoserol (SIT) là một dạng của phytosteroi có khả năng chống lại bệnh tim mạch, ung thư và ức chế sự phát triển của các khối u.


Bên cạnh đó lạc còn giúp cho hệ tuần hoàn máu, cải thiện trí nhớ, ngừa sỏi mật và chống lão hóa. Đặc biệt đây cũng là một loại thực phẩm tăng cân tăng cơ hiệu quả. Chỉ cần biết cách chế biến thì lạc sẽ trở thành thứ nước uống ngon lành và giúp các “màng hỉnh phẳng” lấy lại tự tin ngay đấy mà. Lạc được các chuyên gia đánh giá cao là một trong những phương pháp tăng vòng 1 và 3 cho nữ giới một cách tăng cân tự nhiên và an toàn.


Bạn cần chuẩn bị:
400 gam lạc
1 bịch sữa tươi
Sữa đặc
Máy xay sinh tồ
Rây lọc

Tiến hành

Bước 1: cho lạc vào chảo rang vừa lửa, đến khi dậy mùi thơm, lạc chín đều thì tắt bếp, đợi nguội và làm sạch vỏ.
Bước 2: Tiếp theo cho lạc vào hầm với 2 lít nước. Khi thấy đậu đã nhừ và nước đã vơi bớt thì để nguội sau đó cho vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn mịn để cho ra một hỗn hợp sánh đặc
Bước 3: Dùng rây hoặc vải lọc cho thật sạch (chỉ lấy phần nước cốt lạc)
Bước 4: Cho sữa vào hỗn hợp trên và đun trên bếp khoảng 5 phút. Sau đó bạn có thể cho vào chai bảo quản trong ngăn mát để dùng dần.

Cách tăng cân: Bạn có thể thêm một ít sữa tươi hoặc sữa đặc vào hỗn hợp trên tùy vào khẩu vị của bản thân. Lưu ý chỉ dùng loại nước này trong các bữa ăn phụ hoặc là sau khi ăn 1 giờ, không dùng trước bữa ăn khoảng 30 phút vì nó sẽ khiến bạn có cảm giác no và chán ăn


Công dụng của lạc thì ai cũng biết, lạc rất giàu protein, chất xơ, axit béo bão hòa đơn, folate và mitamin E. Nên ngoài việc giúp bạn chống lại quá trình lão hóa, đẹp da thì lạc còn cải thiện cân năng của bạn một cách nhanh chóng. Đặc biệt ở nữ giới lạc cải thiện vòng 3 và 1, còn ở nam giới giúp bổ sung năng lượng và tăng cơ nạc. Loại thức uống này có thể dụng trong khi tập hoặc sau khi tập luyện để bổ sung năng lượng cần thiết cho quá trình tái tạo và phục hồi cơ.

Nguyên nhân khiến người gầy khó tăng cân dù đã ăn rất nhiều

Có hầu hết các vấn đề quay quanh vấn để tăng cân, ăn nhiều sao vẫn gầy, tập thể dục mà bó cơ không tăng, liệu có phải cơ địa không dễ dàng tiếp thu mà mãi vẫn chẳng thể tăng cân nổi...

Nhiềungười không dễ dàng tăng cân, chấp hành đầy đủ giải pháp tăng cân nhưng vẫn gầy nên họ thường tự nghĩ rằng do chính mình thuộc tuýp người thu nạp kém, không hấp thụ được dinh dưỡng, do cơ địa người gầy bẩm sinh nên ăn mãi vẫn gầy. Thực tế là như thế nào, hãy xem lời giảng từ chuyên gia dinh dưỡng nhé!

Nguồn năng lượng chuyển hóa lớn nhất trong cơ thể

Bài viết dưới đây sẽ giúp mọi người có cái nhìn tổng quan hơn về nguồn gốc không ;tăng cân của bản thân. Thực tại, khó khăn tăng cân là do cơ địa phiên bản thân, hoàn toàn đúng nhưng chưa đủ. Những nguyên nhân khác:

1. Tỉ lệ trao đổi chất cơ bản cao

Tỉ lệ trao đổi chất cơ bản (BRM-Basal Metabolic Rate) là lượng Calories tối thiểu bạn PHẢI tiêu hao mỗi ngày để duy trì sự sống (như hít thở, tuần hoàn máu,…) thường giữ mức bất biến. Đương nhiên, trao đổi chất cơ bản của mỗi người là không giống nhau, chịu tác động của phổ thông yếu tố như:

Giới tính: Nam thì sẽ có BMR cao hơn nữ

Tuổi tác

Khối lượng cơ bắp: Những người có khối lượng cơ bắp phổ quát hơn thì sẽ có BMR cao hơn.

Cân nặng: Người có cân nặng cao hơn thì có BMR cao hơn

Tức là cho dù 2 người có cùng tuổi tác, cùng giới tính, cùng cân nặng,… thì BMR vẫn có thể khác biệt một số trăm Calories là bình thường. Chỉ số BMR của mỗi người rất khó khăn đổi mới. Vì vậy, sự khác lạ này tác động LỚN & trực tiếp tới cân nặng của mỗi người.

Ví như bạn chưa hiểu rõ hoặc vấn đề chưa hiểu của bạn chưa được giải đáp, hãy gửi thắc mắc của bạn cho chúng tôi.


2. Lý giải tại sao người có BMR cao thường không dễ dàng tăng cân

Cân nặng của 1 người đổi mới được xác định là do lượng Calories dư thừa quyết định.

Giả dụ Calories nạp vào > Calories hao phí => dư Calories => tăng cân

Nếu như Calories nạp vào < Calories phí phạm => thiếu Calories => giảm cân

Tính BMR để biết được năng lượng calo cần cho cơ thể mỗi người mỗi ngày

Lượng Calories nạp tham gia mỗi ngày là trong khoảng thức ăn, nước uống chúng ta tiêu thụ mỗi ngày. Phí phạm do sinh nhiệt chỉ chiếm khoảng 12% lượng Calories lãng phí. Lãng phí do chuyển động khoảng 20% – 30% lượng Calories, đổi mới tuỳ tham gia bạn hoạt động trong ngày đa dạng hay ít, cường độ luyện cộng đồng dục sport,… BMR – Calories hoang toàng do tỷ lệ trao đổi chất cơ bản chiếm đoạt tỷ tệ cao nhất 60% – 70% lượng Calories hoang toàng hằng ngày.


3. Biện pháp tăng cân kỹ thuật cho người có BRM cao

Lượng Calories vung phí mỗi ngày = BMR + phá do chuyển động + Phí do sinh nhiệt tiêu hoá quà bánh

Calories phí phạm càng cao thì càng phải nạp Calories nhiều hơn.

NẠP THÊM NHIỀU CALORIES

Tiêu hao nhiều năng lượng hơn so với phổ biến chính cho nên lượng Calories bạn cần phải nạp vào là Nhiều hơn. Bạn ăn phổ biến những không béo chỉ có thể do bạn ăn không đủ chất hoặc ăn chưa đủ. Ăn thêm nữa đi.

TẬP GYM, TẬP THỂ HÌNH VỪA PHẢI THÔI

Một trong những sai lầm cơ bản bây giờ mà rất nhiều người gặp gỡ phải. Nếu như bạn là một người nhỏ tuổi không dễ dàng tăng cân – người có BMR cao, bạn phao phí năng lượng số đông & có khả năng bình phục kém hơn những người khác.

Cho nên bạn không nên luyện tập quá nhiều & quá lâu. Càng tập lâu, bạn càng phung phí phổ biến Calories & càng lâu hồi phục. Bạn sẽ phí phạm phần lớn Calories và khó mà ăn đủ để bù đắp được. Kỹ thuật nhất thì bạn nên chấp hành buổi tập đầu tiên ngắn nhưng cường độ cao. Vậy khiến cho cách tăng cân nào để rút ngắn thời điểm tập mà đạt hiệu quả cao hơn?

1. Dồn vào một chỗ tối đa vào buổi tập, tranh thủ từng giây từng phút

2. Thời gian nghỉ giữa hiệp ngắn.

3. Dồn vào một chỗ tham gia các bài tập compound (bài tập vận động nhiều lực lượng cơ khác cùng 1 lúc để thi hành động tác

4. Đẩy mức tạ nặng tối đa (trong kĩ năng của bạn), 6 – 8 cái/ hiệp.

ĂN THỨC ĂN GIÀU CALORIES

Ko phải cứ ăn nhiều là tăng cân. Chọn lựa loại thực phẩm thích hợp chứa phổ thông Calories

Có 2 loại thực phẩm:

1. Thực phẩm A cung cấp 70 Calories/ 100 gram

2. Thực phẩm B cung cấp 150 Calories/ 100 gram

UỐNG THỨC UỐNG GIÀU CALORIES

Uống thì thuận tiện hơn ăn. Nếu bạn là người lười ăn thì thay tham gia đó hãy uống thật đa dạng thức ăn giàu calories. Vì dụ như một vài loại sinh tố

NGHỈ NGƠI NHIỀU

Một trong những vấn đề cực kỳ quan trọng nhưng nhiều người muốn tăng cân thường bỏ dở. Nghỉ ngời càng nhiều càng tốt. Ngủ đủ giấc song song trong công đoạn làm việc nên rung chân, chuyển di, vận động cơ thể...a

Món ăn giúp tăng cân, tăng kích thước vòng 1 cực nhanh

Nguyên liệu này không chỉ giúp làm đẹp da mà còn có tác dụng giúp tăng vòng một hiệu quả, khiến chị em mê mẩn.

Bột sắn dây có tác dụng thanh lọc cơ thể, giải nhiệt, cải thiện lưu lượng tuần hoàn não và làm giảm đường huyết, hạ huyết áp. Bột sắn dây còn được sử dụng để làm tăng cân, tăng kích cỡ vòng 1 là một trong rất nhiều kinh nghiệm từ lâu đời để lại.

Theo các nhà khoa học, sắn dây có chứa rất nhiều protein và lexithin có tác dụng kích thích sản xuất ra estrogen – nội tiết tố nữ. Từ đó, vòng 1 phụ nữ được căng tràn sức sống, săn chắc hơn mà không cần tốn tiền đến viện thẩm mỹ.


Nguyên liệu cần chuẩn bị, gồm 1 – 2 thìa cà phê bột sắn dây, 1 cốc nước, ½ quả chanh. Cho bột sắn dây vào cốc sau đó khuấy thật đều. Vắt chanh vào khuấy đều và thưởng thức. Nên uống hàng ngày, đặc biệt những ngày sau kì kinh nguyệt, ngực sẽ nở nang hơn.

Ngoài ra, bạn có thể nấu chè bột sắn dây với khoai lang. Với cách cải thiện vòng 1 bằng bột sắn dây nấu với khoai lang, vòng 1 của chị em sẽ nở ra tự nhiên hơn nữa mắt sáng hơn, da đẹp hơn vì trong khoai lang chứa 1 lượng lớn vitamin A, B, C, E, protein, tinh bột, chất nhựa, các acid amin và hơn 10 loại nguyên tố vi lượng cần thiết cho sức khoẻ cơ thể như: calci, kẽm, sắt, magiê.


Chuẩn bị: 100g bột sắn dây; 1 – 2 củ khoai lang đỏ; 1 chút đường trắng. Khoai lang rửa sạch bỏ vỏ sau đó luộc nhừ. Cho bột sắn dây vào nồi, cho thêm nước và đường trắng, khuấy đều sau đó đặt lên bếp, đun nhỏ lửa đến khi sắn dây sánh lại, chuyển sang màu trắng đục. Tiếp tục cho khoai lang vào, khuấy mạnh tay để khoai lang nhừ ra, đến khi sánh vào với bột sắn thì đun thêm 2 phút và tắt bếp. Cho ra bát đợi nguội sau đó thưởng thức.

Người gầy đến mấy cũng lên cân nhanh đến chóng mặt nhờ ăn thứ này

Đến thánh gầy cũng phải lên 7kg/2 tuần nhờ 3 công thức vi diệu từ lon sữa đặc.

1. Sữa đặc pha loãng kết hợp bánh mì chấm sữa

Nếu đang có ý định muốn tăng cân bạn chần chừ gì nữa mà không dám thử công thức từ sữa đặc. Với cách tăng cân này chỉ cần hòa tan 3 thìa cà phê sữa đặc với 250ml nước ấm. Dùng hỗn hợp đó kết hợp ăn kèm với bánh mì chấm sữa sẽ khá tốt. Đây là cách làm vừa đơn giản lại được mọi người sử dụng phổ biến hiện nay chính vì lẽ đó bạn nên thực hiện đều đặn vào các bữa sáng, trưa hoặc tối sẽ hỗ trợ tăng cân an toàn ngay tại nhà.


2. Làm sinh tố trái cây

Để cải thiện tình trạng cân nặng một cách đáng kể bạn hãy tự tay chuẩn bị cho mình một ly sinh tố trái cây. Cách làm như sau: trước hết cần lựa chọn những loại hoa quả yêu thích như: đu đủ, chuối, bơ, xoài… đem xay nhuyễn với 3 thìa canh sữa đặc + 2 thìa canh nước cốt dừa + 50ml sữa tươi. Hoàn thành xong hãy đổ hỗn hợp ra cốc và thưởng thức sau khi hoàn thành.

3. Làm sữa chua

Chuẩn bị 1 lon sữa đặc + 1 lít sữa tươi có đường + 2 hộp sữa chua lên men tự nhiên hãy đổ toàn bộ ra một chiếc âu lớn, dùng thìa khuấy đều tay, giúp các nguyên liệu hòa quyện vào nhau. Hỗn hợp sau khi đã được hoàn thành bạn tiến hành ủ nóng trong khoảng thời gian từ 8 – 10 giờ đồng hồ. Lưu ý: Bạn có thể kết hợp với các loại trái cây sẽ giúp món kem trở nên thơm ngon, hấp dẫn hơn. Cuối cùng hãy đổ sữa ra túi hoặc đựng trong hũ thủy tinh, dùng nắp đậy chặt và bỏ trong ngăn đông tủ lạnh. Hàng ngày bạn chỉ cần lấy kem sữa chua ăn liên tục từ 2 – 3 lần, nó không chỉ cải thiện tình trạng cân nặng mặt khác hỗ trợ làm đẹp da, ngăn ngừa mụn rất tốt.


Lưu ý: 

- Song song với đó thì một chế độ ăn uống hợp lý, nghỉ ngơi khoa học, tinh thần thoải mái chính là giải pháp hoàn hảo giúp người gầy tăng cân cấp tốc.

- Với 3 công thức tăng cân từ sữa đặc bạn nên thực hiện đều đặn, tránh bỏ dở giữa chừng sẽ không đem lại kết quả như mong đợi

4 loại trái cây tốt cho sức khỏe và giúp người gầy tăng cân cực nhanh

Những người nhỏ tuổi muốn tăng cân phải bảo đảm đủ 4 hàng ngũ chất: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng vật cho cơ thể để xây dựng mô và các bó cơ.

Bên cạnh việc dùng các thực phẩm tẩm bổ, bạn hãy nghĩ đến các loại quả ngon bổ rẻ sau đây, sẽ giúp cải thiện cân nặng và sức khỏe hiệu quả cho người gầy.

1/ Quả bơ

Quả bơ là một trong những loại ăn uống có chứa hàm lượng calo khá cao, nhàng nhàng một quả bơ chín có chứa khoảng 289 calo và có tới 3,4g protein, cao nhất trong số phần nhiều các loại hoa quả, nên ăn bơ giúp người gầy tăng cân thuận lợi.


Hơn nữa, trong nhân tố quả bơ có số đông vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe. Vitamin A, vitamin E, vitamin, kali, canxi, magie… có tác dụng rất tốt cho làn da và vòng eo. Dường như đó, hàm lượng chất xơ và chất béo không bão hòa đơn có trong quả bơ có tính năng hăng hái trong việc hỗ trợ phòng và dự phòng được rộng rãi loại bệnh, giúp tăng nhanh hệ miễn nhiễm cho cơ thể. Ăn bơ thường xuyên sẽ giúp da dẻ được mịn màng, cải thiện nhãn lực hiệu quả.

2/ Quả cam

Không chỉ là một loại ăn uống có chứa lượng con đường tự nhiên dồi dào, mà cam còn là loại quả có chứa hàm lượng vitamin C cao và rất nhiều canxi. Theo đó, cứ 120 g cam tươi có thể cung cấp cho cơ thể 50 mg khoáng vật canxi. Bởi vậy, nếu bạn muốn lên cân mạnh khỏe thì đừng bao giờ quên mất loại hàng điểm tâm này trong menu tăng cân. Bạn có thể dùng cam như đồ tráng miệng hay vắt lấy nước uống hoặc khiến cho sinh tố đều được.


3/ Quả chuối

Chuối là một loại quả có vị ngọt, chứa nhiều tinh bột, chất đạm, các vitamin và khoáng vật, các axit amin quan trọng cho thân thể. Tăng thăng bằng chuối sẽ giúp bạn cải thiện thân hình cò hương hiệu quả, cho bạn vóc dáng như ý. Theo Đông y, người ốm ăn chuối sẽ giúp tăng cân, ngăn phòng ngừa sự thoái hóa của xương và tăng lượng canxi, giúp bạn ngủ ngon hơn và ngày một đẹp.


Thực đơn tăng cân với chuối: Để tăng cân, đầu tiên bạn phải bảo đảm ăn đủ 3 bữa chính và 2 bữa phụ (bữa chính ăn phổ thông hơn) và ăn chuối tráng miệng trong khoảng 1-2 quả sau mỗi bữa. Trước khi đi ngủ 30-45 phút cần bổ sung sữa hoặc sữa ngũ cốc, khiến cho việc và nghỉ ngơi có lí.

4/ Quả hồng xiêm (sapoche)

Theo tìm hiểu khoa học, trong 100 gram trái hồng xiêm chín chứa: Calories 83 mg, Chất đạm 0.44 g, Chất béo 1.10 g, Chất xơ 1.40 g, Calcium 21 mg, Sắt 0.80 mg, Phosphorus 12 mg, Potassium 193 mg, Sodium 12 mg, Beta-Carotene (A) 60 IU, Riboflavin (B2) 0.020 mg, Niacin (B3) 0.200 mg, Pantothenic acid (B5) 0.252 mg, Pyridoxine (B6) 0.037 mg, Ascorbic acid (C) 14.7 mg. Đây là “thần dược” đối với những bạn nào kém ăn, hồng xiêm chín sẽ kích thích sự thèm ăn và giúp người nhỏ xíu ăn ngon miệng hơn, nâng cao sức khỏe hiệu quả, bởi vì đây là loại quả có vị ngọt thiên nhiên, đa dạng nước, chứa calo dồi dào.


Anh chị đang có yêu cầu tăng cân an toàn và lành mạnh thì có thể mua thuốc tăng cân để giúp cơ thể tiếp nhận dinh dưỡng, giúp thanh lọc cơ thể, tạo cảm giác ngon miệng, ăn phổ biến hơn ngủ ngon hơn, giúp tăng cân tăng cơ.

3 bài tập tăng cân giúp phái mạnh sở hữu cơ bắp cuồn cuộn

Nếu thực hiện đều đặn các bài tập tăng cân sau đây mỗi ngày, không chỉ giúp bạn nâng cao sức khỏe, cơ thể dẻo dai mà còn mang đến một ngoại hình đầy đặn săn chắc, khỏe khoắn.

1/ Bài tập co 2 gối

Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng, giữ người thẳng và để 2 tay ở 2 bên hông.

Tiếp đó, đưa hai chân co gối, rồi đưa 2 tay gập lại ôm lấy 2 đầu gối, đồng thời nâng người nửa thân trước và nửa thân sau lên khỏi sàn nhà.


Sau đó, từ từ đưa 2 bàn chân chụm chạm sàn, 2 tay duỗi thẳng phía trên đầu, kéo hai gối ép sát vào thân, giữ 5 giây rồi hạ hai gối trở về tư thế ban đầu. Lặp lại bài tập tăng cân này trong khoảng 3 hiệp mỗi hiệp từ 10-20 lần.

2/ Bài tập nâng chân:

Để thực hiện bài tập tăng cân này bạn cần ở tư thế nằm ngửa trên sàn, giữ 2 chân duỗi thẳng và 2 tay xuôi theo người, bàn tay úp xuống sàn.

Tiếp đó, đưa 2 chân khép sát nhau duỗi thẳng bàn, từ từ hít hít vào – thở ra đều và nâng chân phải lên, đến khi tạo với mặt sàn một góc 45° thì dừng lại. Chân trái và thân người vẫn giữ nguyên và áp sát mặt sàn.

Sau đó, nín thở, giữ chân phải thẳng ở tư thế nâng 45° trong 5 giây rồi từ từ thở ra và hạ chân phải xuống mặt sàn, trở về tư thế ban đầu. Thư giãn 5-10 giây, đổi chân và lặp lại các động tác tương tự với chân trái. Thực hiện bài tập này trong khoảng 10 - 15 lần cho mỗi bên rồi đổi chân, sẽ giúp tăng cân và cơ bắp săn chắc.

3/ Bài tập chống đẩy


Chuẩn bị 1 tấm đệm lót rồi chống 2 tay và 2 chân xuống sàn nhà, giữ người thẳng đứng. Từ từ hạ nửa thân sau chạm xuống sàn nhà, chống thẳng 2 tay đẩy thân trước lên cao, thân dưới vẫn giữ nguyên trên sàn, duy trì vị trí này trong khoảng 5-10 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại bài tập tăng cân này khoảng 20-25 lần cho mỗi lần tập.

Thức uống bổ dưỡng giúp người gầy tăng cân vù vù

Hãy phân tích một chút ở đây. Thứ nhất, sữa bò (sữa dê hoặc cừu) có thể giúp bạn tăng cân chậm nhưng lại không gây tích mỡ ở bụng.

Cả chuối và sữa đều có chỉ số đường huyết (GI) trung bình thấp, nên chắc chắn 2 loại này sẽ không thể khiến bạn tích mỡ được. Bên cạnh đó, chuối và sữa cung cấp nhiều protein, chất xơ, can xi, vitamin và chất khoáng rất cần thiết cho cơ thể.

Sữa và chuối là combo tăng cân vô cùng hiệu quả cho bạn.

Xét về lượng calo: 1 quả chuối cung cấp 100 calo, 1 ly sữa ít béo chứa từ 60-80 calo. Như vậy, về mặt lý thuyết, một ly cocktail sữa chuối sẽ cung cấp cho bạn ít nhất 160-180 calo, chưa kể các chất phụ thêm. Lượng calo này thấp hơn so với chips (khoảng 600 calo) mà lại lành mạnh hơn chips rất nhiều.


Bên cạnh uống cocktail sữa, nếu thích, bạn vẫn có thể thêm 2-3 quả chuối vào bữa ăn hàng ngày để tăng cường khoảng 500 calo cho cơ thể. Sau đây mình sẽ mách bạn cách làm món cocktail chuối và milkshake chuối, giúp người tăng cân, nảy nở hơn chỉ sau 10 ngày:

Nguyên liệu:

+ 1-2 quả chuối

+ 1 ly sữa

+ Đường hoặc mật ong (tùy ý)

+ Kem (tùy ý)

+ Hạnh nhân.

1. Cách làm sữa lắc chuối (milkshake)


Bạn thái chuối ra thành từng lát mỏng rồi cho vào máy xay.

Đổ ly sữa cùng với đá viên vào.

Cho một muỗng kem vào máy xay, cho thêm 4-5 hạt hạnh nhân.

Xay đều thành hỗn hợp sánh mịn.

Trút ra ly và thêm đường hoặc mật ong nếu muốn. Dùng ngay.

2. Cách làm cocktail chuối

Bạn thái chuối thành lát nhỏ, cho vào bát. Dùng thìa nghiền nát ra. Bạn cũng nghiền nhỏ hạnh nhân ra.

Cho chuối và hạnh nhân vào bình lắc, thêm sữa.

Cho thêm ít đá viên, đường và kem vào, đậy nắp và lắc đều trong khoảng 15 giây. Không lắc quá lâu nhé.


Bạn trút hỗn hợp ra ly, chặn đá lại nếu cần. Vậy là bạn đã có ly cocktail tuyệt ngon rồi nhé.

Bạn có thể thử với nhiều loại hương kem khác nhau hoặc cho thêm các loại hạt khác như hạt óc chó, hạt điều, nho khô... để tăng thêm hương vị và dưỡng chất cho món sữa chuối. Thành phần phụ thêm này không những giúp thức uống ngon hơn, mà còn tăng cường lượng calo lành mạnh cho cơ thể. Vậy là bạn có thể tăng cân dễ dàng mà không phải phập phồng lo sợ tích mỡ nữa nhé. Sức khỏe và cân nặng đã trở thành đôi bạn cùng tiến rồi đấy.

3 cách tăng cân nhanh cho nữ

Nếu bạn là một phụ nữ cần tăng cân, xác suất là sẽ rất nhiều người sẽ nói với bạn rằng, “Giá mà tôi gặp phải vấn đề bạn đang gặp.” Nhưng với nhiều nữ giới, tăng cân cũng khó như là giảm cân vậy. Nếu bạn cần tăng cân nhanh, có một vài lời khuyên để bạn làm sao thực hiện nó một cách lành mạnh nhất.
Thói quen ăn uống

Hấp thụ thêm khoảng 500 calo hàng ngày. Điều này sẽ dẫn đến tăng khoảng 0.5kg /1 tuần. Dường như nó không nhiều, nhưng ăn thêm quá nhiều calo một ngày là không tốt cho cơ thể của bạn.
Nếu bạn tập luyện thêm bạn có thể ăn thêm calo. Ví dụ, nếu tập luyện có thể giúp bạn đốt 300 calo thì bạn có thể ăn thêm 300+500=800 calo.
Nói chuyện với bác sĩ xem cân nặng lý tưởng của bạn là gì. Bạn cũng có thể dùng công cụ tính BMI.
Ăn thức ăn giàu dinh dưỡng. Mặc dù bạn cần ăn thêm calo, nhưng bạn nên dùng lượng calo này cho những thức ăn vừa cao calo vừa nhiều dinh dưỡng. Nếu bạn ăn quá nhiều thức ăn tạp, bạn sẽ tăng cân, nhưng các bệnh liên quan tới sức khỏe sẽ kèm theo.


Ăn uống thường xuyên. Nếu bạn muốn tăng cân nhanh, bạn cần ăn 6 bữa ăn mỗi ngày. Ăn sáng, ăn trưa, ăn tối, và thưởng thức các bữa ăn nhẹ.
Quy tắc chung là, đừng để 4 giờ trôi qua mà không ăn gì.
Ba bữa ăn chính của bạn nên khá lớn. Đừng giảm lượng khẩu phần trong các bữa này.
Các bữa chính và các bữa phụ nên bao gồm protein, tinh bột, rau xanh và mỡ.
Chỉ cần bạn không giảm lượng ăn trong các bữa ăn chính, thêm các bữa ăn nhẹ là cách tốt để tăng lượng calo cho một ngày.

Tăng kích cỡ khẩu phần. Một cách khác là bỏ không ăn nhẹ mà tăng lượng khẩu phần ăn mỗi bữa chính. Điều này có thể được thực hiện bằng cách thêm một món ăn vào bữa.
Ý tưởng ở đây là, bằng cách bỏ qua các bữa ăn phụ bạn sẽ tăng cảm giác thèm ăn. Và kết quả là, bạn sẽ nạp nhiều calo hơn.
Cả hai giải pháp đều là những cách thêm calo và tăng cân nhanh chóng. Thử cả 2 kỹ thuật và xem cái nào hiệu quả hơn cho bạn.

Ăn nhanh. Nếu bạn ăn chậm, bạn sẽ có cơ hội để tiêu hóa lượng thức ăn, và kết quả là bạn cảm thấy no nhanh hơn. Nếu bạn ăn nhanh, bạn có thể ăn nhiều thức ăn hơn trước khi cơ thể có cảm giác no, và do đó dễ ăn nhiều hơn.

Ăn đêm. Nếu bạn đang giảm cân, bạn sẽ được khuyên là tránh ăn sau 7 giờ tối. Khi bạn đang cố gắng tăng cân, bạn nên làm điều ngược lại. Ăn tối muộn, hoặc có bữa ăn nhẹ ngay trước khi đi ngủ là một cách tốt để cũng cấp cho cơ thể thêm calo.

Tăng thèm ăn. Nếu bạn thấy khó khăn vì không cảm thấy đói, có vài cách có thể tăng cảm giác thèm ăn trước bữa ăn.
Đi bộ trước bữa tối. Tập luyện giúp bạn cảm giác đói. Do đó đi bộ khoảng 30-60 phút trước các bữa ăn chính khuyến khích bạn ăn nhiều phút hơn một cách tự nhiên. Bạn có thể thay thế đi bộ bằng bất cứ dạng tập luyện nào.
Nếu bạn thấy khó khăn thuyết phục bản thân ăn thêm thức ăn, hãy chuẩn bị những loại thức ăn mà bạn rất ưa thích.
Tăng mùi vị thức ăn. Hầu hết mọi người đều thích ăn đồ ngọt hơn là cá đồ ăn nhạt, nhưng bạn cũng có thể thêm gia vị và thảo mộc vào để tạo thêm mùi vị. Tránh một số thảo mộc được cho là chống thèm ăn như bạc hà.
Uống nước vào thời điểm khác. Chất lỏng khiến bạn no rất nhanh nhưng lại không giúp bạn no lâu. Uống nước vào thời điểm khác giúp bạn không cảm thấy no khi ăn.
Chọn đúng loại thức ăn và đồ uống


Tìm hiểu những loại thức ăn có mật độ dinh dưỡng, calo cao để bổ sung vào trong thực đơn tăng cân của mình. Trong mỗi nhóm thức ăn có những loại thức ăn giàu dinh dưỡng nhưng khá cao calo. Chọn những loại thức ăn này thay vì thức ăn ít calo của cùng một nhóm.
Trong nhóm lúa gạo, chọn loại như lúa mì nguyên hạt, bánh bằng bột mì đen.
Nhóm hoa quả, chọn chuối, nho khô, bơ, dứa. Nói chung, hoa quả tinh bột được ưa thích hơn các loại hoa quả nhiều nước.
Rau củ, hạt đậu, khoai tây, ngô. Giống như hoa quả , chọn loại rau củ tinh bột.
Protein, các loại hạt, bơ hạt.

Uống nhiều hơn. Chất lỏng khiến bạn đầy, nhưng vẫn không đầy bằng thức ăn rắn. Một cách tăng cân nhanh là tăng calo bằng cách uống các đồ uống calo cao giữa các bữa ăn.
Nước sữa sinh tố, sữa protein là lý tưởng, đặc biệt những loại làm từ nước hoa quả, và sữa ít mỡ.
Nước hoa quả và sữa cũng là lựa chọn tốt, giống như protein.
Bạn có thể thưởng thức soda, cafe, trà ngọt ở mức giới hạn. Tuy những lựa chọn này giúp bạn tăng calo, nhưng là calo ít dinh dưỡng, và điều này chúng không lý tưởng.

Thêm calo. Thêm, nguyên liệu nhiều calo vào trong món ăn ưa thích của bạn, để tăng thêm calo mà không cảm thấy no hơn.
Thêm bột sữa trong đồ uống, súp, thịt luộc, sốt.
Rắc hạt (hạnh nhân v.v.) lên salad và ngũ cốc.
Khuấy hạt lanh vào salad ngũ cốc và nước sinh tố.
Rắc phô mai vào súp, trứng, salad, bánh sandwiches.

Thêm nhiều protein. Protein giúp cơ thể bạn xây dựng cơ bắp. Cơ bắp là trọng lượng nạc, cho nên xây dựng cơ giúp bạn tăng cân mà không tăng mỡ. Protein là tối quan trọng nếu bạn có kế hoạch tăng cơ.
Nguồn protein tốt từ thịt nạc, cá, hạt, trứng, bơ đậu phộng.

Nấu với dầu và bơ. Nấu với dầu và bơ sẽ tăng lượng calo. Lưu ý một mỡ lành mạnh hơn những thứ khác, bạn nên dùng mỡ lành mạnh hơn là các loại mỡ không có giá trị dinh dưỡng như mỡ heo rán.

Loại mỡ tốt bao gồm
Dầu ô liu 119 calo 1 thìa (15ml).
Dầu canola, 120 calo 1 thìa (15ml).
Bơ, 102 calo 1 thìa (15ml).
Tập luyện và phong cách sống

Bỏ hút thuốc. Bên cạnh những vấn đề về sức khỏe, hút thuốc không có lợi cho tăng cân vì nó khống chế thèm ăn.
Nếu bạn không thể bỏ thuốc hay bỏ ngay một lượt, bạn nên tránh hút thuốc vài giờ trước bữa an chính.

Nỗ lực. Giống như giảm cân, cách lành mạnh nhất để tăng cân mất thời gian. Bạn có thể tăng 0.45 đến 0.9kg một tuần an toàn, sử dụng những chiến lược đề cập trong bài viết này sẽ cho phép bạn làm, nhưng cố gắng tăng cân nhanh hơn sẽ gây ra những nguy cơ về sức khỏe.
Hãy nghĩ tới việc giữ cân trong giai đoạn dài. Sau khi bạn đã đạt được mức cân nặng lý tưởng bạn nên nỗ lực để giữ nó.

Viết nhật ký. Để chính xác, bạn nên viết nhật ký tăng cân. Mỗi ngày ghi lại bạn đã dùng bao nhiêu calo và đốt bao nhiêu calo. Đọc nhật ký của bạn cuối tuần để quyết định xem chiến lược nào hiệu quả nhất cho bạn.

Bạn cũng nên ghi lại cân nặng mỗi ngày và mỗi tuần, tùy theo bạn muốn tăng cân nhanh tới mức nào. Điều này cung cấp cho bạn một bức tranh chính xác hơn về mọi thứ hoạt động như thế nào. Đảm bảo rằng bạn đo lường cùng một lúc trong ngày để tăng độ nhất quán.

Tập tạ. Các bài tập nói chung là tốt vì nó kích thích thèm ăn. Tập tạ, tốt cho bạn vì nó giúp bạn tăng cân bằng cách xây dựng cơ bắp.
Tuy nhiên, chiến lược này không nhanh, ngoại trừ bạn có tập luyện trước khi thực hiện quá trình này. Nếu bạn không quen, bạn phải từ từ làm quen, và mất thời gian để thấy kết quả. Bên cạnh đó nữ tăng cơ chậm hơn rất nhiều so với nam.
Tập các nhóm cơ chính: ngực, lưng, bụng, bắp trước, bắp sau, đùi trước đùi sau.
Ăn thêm protein nếu bạn muốn tăng cơ để cơ thể săn chắc.

Nghỉ ngơi đầy đủ. Ngủ ít nhất 8 giờ một ngày, đặc biệt nếu bạn tập sức mạnh. Bạn sẽ xây dưng và phục hồi cơ bắp nạc trong khi ngủ.

Thói quen tốt giúp người gầy tăng cân vù vù

Lên kế hoạch tăng cân trong 1 tháng không quá khó nếu bạn đảm bảo duy trì những thói quen dưới đây thường xuyên.

1. Ăn uống cùng với nhiều người


Ăn cùng nhiều người giúp bạn “quên” đi cảm giác chán ăn, tạo không khí vui vẻ, cho bữa ăn ngon cơm hơn.

Việc thường xuyên ăn uống cùng những người mình yêu thích còn giúp giảm bớt những căng thẳng trong cuộc sống. Điều này giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng từ thức ăn tốt hơn, giúp tăng lượng chất dinh dưỡng cho cơ thể, hỗ trợ tăng cân 1 cách hiệu quả.
2. Tuyệt đối không bỏ bữa sáng


Sau 1 giấc ngủ dài trong đêm, bạn cần thanh lọc cơ thể bằng 1 cốc nước ấm và bổ sung năng lượng cũng như chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Việc làm này không chỉ giúp bạn tăng cân hiệu quả mà còn ngăn ngừa nhiều bệnh tật nguy hại đến sức khỏe, tăng sức đề kháng, cho cơ thể 1 ngày mới sung sức và vui tươi hơn.

Ngoài việc chăm chỉ ăn sáng bạn cũng cần lựa chọn những thực phẩm phù hợp cho bữa sáng. Tốt nhất không nên chọn những thực phẩm quá khô, thức ăn nhanh như Hambuger hay các loại bánh ngọt. Súp cua, bánh mì trứng opla với pate, các loại ngũ cốc, đồ ăn có nước… được xem là sự lựa chọn phù hợp.

3. Ngủ đủ giấc


Không ngủ đủ giác khiến cơ thể mệt mỏi vào ngày hôm sau, việc thức khuya hoặc ngủ không đủ giấc cũng làm gia tăng bệnh tật, giảm tuổi thọ và khiến bạn nhanh già hơn. Cách tăng cân tốt nhất là không thức sau 11 giờ đêm và cố gắng có khoảng 15-20 phút nghỉ trưa.

4. Bổ sung thêm chất béo lành mạnh cho cơ thể


Chất béo lành mạnh rất cần thiết cho các hoạt động của cơ thể, đặc biệt là cho quá trình tăng cân. Những chất béo không bão hòa đơn chứa trong các loại thực phẩm như dầu thực vật, dầu oliu, các loại bơ đậu phụng, bơ hạnh nhân, các loại hạt nguyên cám, ngũ cốc, quả óc chó… được xem là chất béo lành mạnh.

Chất béo lành mạnh chứa trong các loại thực phẩm này vừa giúp cơ thể tăng cân vừa giúp chăm sóc da, giúp cơ thể chống lại quá trình lão hóa, đồng thời tránh các dấu hiệu của đột quỵ.

Thực hư chuyện ngửi mùi thức ăn cũng giúp tăng cân?

Các nhà nghiên cứu cho biết cảm giác về mùi vị sẽ giúp bạn thưởng thức món ăn nhưng vô tình làm bạn béo lên vì khi thiếu nó, cơ thể bạn có thể cho rằng bạn đã ăn món đó rồi.


Thử nghiệm được tiến hành trên những con chuột béo phì, một số con bị làm cho mất khứu giác và những con còn lại thì không. Những con chuột bị mất khứu giác đã giảm được trọng lượng còn chuột có khứu giác bình thường, tiếp nhận được mùi thức ăn lại tăng cân.

Theo các nhà nghiên cứu, kết quả trên cho thấy mùi vị của những gì chúng ta ăn có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc cơ thể xử lý lượng calo như thế nào. Nó cũng chỉ ra một sự liên kết quan trọng giữa khứu giác và các vùng não điều chỉnh sự trao đổi chất thông qua các mạch thần kinh chưa được biết đến.

Chuột cũng như con người, nhạy cảm hơn với các mùi khi đói so với sau khi ăn, do đó khi thiếu mùi vị, cơ thể nghĩ rằng mình đã ăn rồi. Khi tìm kiếm thức ăn, cơ thể tích trữ một lượng calo để phòng ngừa trường hợp không tìm thấy thức ăn. Nhưng khi nguồn thức ăn đã được đảm bảo, cơ thể sẽ cảm thấy được tự do đốt cháy calo – nhà nghiên cứu Rieta tại Trung tâm y tế Cedars-Sinai ở Los Angeles, Mỹ - lưu ý.

Nguyên cứu xuất bản trên tạp chí Cell Metalbolism cho thấy việc thiếu mùi vị đóng một vai trò quan trọng ở những người mắc chứng biếng ăn – một chứng bệnh rối loạn khiến người ta có ám ảnh về cân nặng và thực phẩm mà họ ăn.

Nhà khoa học Andrew Dillin của Đại học California, Mỹ nói: “Hệ thống giác quan đóng một vai trò trong quá trình trao đổi chất. Việc tăng cân không chỉ là phép đo lượng calo tiếp nhận vào cơ thể, mà nó còn liên quan tới việc những calo đó được tiếp nhận như thế nào”.

Xem thêm: Thuốc tăng cân nhanh, an toàn nhất hiện nay

Những loại thực phẩm giúp quý ông tăng cân, tăng cơ bắp cuồn cuộn

Không nhất thiết phải mất quá nhiều thời gian ở phòng tập hoặc một chế độ vận động khắc nghiệt mới giúp quý ông có được cơ thể săn chắc với cơ bắp cuồn cuộn. Một chế độ ăn uống hợp lý cũng sẽ mang lại cho quý ông một hình thể đáng mơ ước.

Không nhất thiết phải mất quá nhiều thời gian ở phòng tập hoặc một chế độ vận động khắc nghiệt mới giúp quý ông có được cơ thể săn chắc với cơ bắp cuồn cuộn. Một chế độ ăn uống hợp lý cũng sẽ mang lại cho quý ông tăng cân có được một hình thể đáng mơ ước.


Một chế độ ăn uống giàu protein, chất béo và carbohydrate lành mạnh sẽ giúp bạn tăng cân một cách đúng cách. Do vậy cần phải xác định được các loại thực phẩm giàu các chất dinh dưỡng này. Những loại thực phẩm giàu protein sẽ giúp cơ thể đạt được khối lượng cơ bắp mà không tạo ra lượng chất béo dư thừa.
Dầu ôliu


Dầu ôliu mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho cơ thể, trong đó có tác dụng hỗ trợ và giúp cơ bắp săn chắc. Các chất béo không bão hòa đơn trong dầu ô-liu giúp ngăn chặn các chất gây hại cho cơ bắp bằng cách hạ thấp mức độ nguy hiểm của một loại protein được gọi là khối u tế bào.
Cà phê

Cà phê không chỉ là loại thức uống giúp bạn tỉnh táo mà còn có tác dụng tăng sức bền. Một nghiên cứu y học và khoa học trong thể thao được công bố gần đây cho thấy, những người uống 2,5 tách cà phê trong một vài giờ trước khi tập luyện thể dục có thể chạy nước rút lâu hơn 9% thời gian, so với người không uống bất kỳ ly cà phê nào.
Hạnh nhân


Hạnh nhân là loại quả đặc biệt tốt cho sức khỏe, bởi nó có chứa hàm lượng vitamin E cao. Hạnh nhân là loại thực phẩm tốt cho cơ bắp do vitamin E là chất chống oxy hóa mạnh, chúng có thể ngăn ngừa làm tổn hại các gốc tự do khi bạn tập thể dục ở cường độ cao. Bên cạnh đó, vitamin E còn giúp các cơ hồi phục nhanh sau khi tập luyện hoặc trong giai đoạn các cơ đang phát triển.
Nước

Một nghiên cứu đã chứng minh rằng cơ thể thiếu nước sẽ ảnh hưởng xấu tới quá trình hấp thụ protein để phát triển cơ bắp. Vì thế để có một cơ bắp khỏe mạnh, săn chắc bạn nên uống nhiều nước đặc biệt là sau khi tập luyện vì khi đó cơ thể bị mất khá nhiều nước do toát mồ hôi.
Hàu

Hàu là món ăn đặc biệt được ưa thích của các vận động viên nâng tạ và vận động viên thể hình. Mỗi 100g hàu chứa 20g protein và chỉ 5g chất béo. Ngoài ra, so với các loại thực phẩm khác, hàu chứa nhiều kẽm và một số khoáng chất khác, rất tốt cho quá trình tổng hợp protein.
Đậu nành

Khó có loại rau củ nào có được lợi ích trong việc tạo cơ bắp ở nam giới như đậu nành. Một chén đậu nành đã chế biến chứa 20g axit amin, tăng cường sự phát triển và giúp phục hồi một số mô ở cơ bắp. Ngoài ra, sữa đậu nành chứa nhiều vitamin E, omega-3, magie…, hạn chế quá trình phân hủy protein của cơ bắp sau tập luyện.

Xem thêm: Bài tập tăng cân nhanh cho nam giới

5 thói quen tốt giúp nam giới tăng cân lành mạnh

Các chuyên giai khuyến cáo các đấng mày râu nếu muốn tăng cân thì hãy thay đổi bản thân bằng cách loại bỏ những thói quen xấu và hình thành những thói quen lành mạnh.

Sau đây là những thói quen lành mạnh giúp nam giới tăng cân lành mạnh:

1. Nói không với thuốc lá


Điều này là hoàn toàn có lợi cho sức khỏe của tất cả mọi người không riêng đối với những người gầy muốn cải thiên cân nặng. Tuy nhiên việc hút thuốc lá không chỉ gây nên những rắc rối về sức khỏe mà chúng cũng chính là tác nhân chính gây nên tình trạng chán ăn, do đó bạn nên loại bỏ chúng ra khỏi cơ thể sẽ giúp vị giác của bạn kích thích thèm ăn tốt hơn.
2.Không nên uống ngay trước bữa ăn


Bạn không nên làm mất đi sự ngon miệng của mình bằng cách uống nước hay bất kỳ loại nước nào trước hoặc trong bữa ăn. Nên tránh các loại chất lỏng, kể cả nước, sữa, nước trái cây… trước khi ăn nếu bạn thực sự mong muốn tăng cân.
3. Hãy ăn một chút trước khi đi ngủ


Trong khi cơ thể chìm vào giấc ngủ thì hệ tiêu hóa của bạn vẫn hoạt động bình thường nhưng với tốc độ chậm hơn khi bạn thức. Do đó, có một bữa ăn nhẹ, nhỏ dinh dưỡng trước khi đi ngủ là một cách khác để giúp bạn tăng cân nhanh. Khi bạn ăn trước khi ngủ những chất dinh dưỡng được hấp thụ từ từ vào cơ thể, nếu hàng ngày bạn thường xuyên có thói quen như vậy bạn sẽ không còn lo ngại vấn đề cân nặng.
4. Nuông chiều sở thích của bản thân


Có một điều mà bạn nên biết khi muốn tăng cân đó là : Một khi tâm lý thoải mái, chắc chắn bạn sẽ ăn được nhiều hơn, việc hấp thụ thức ăn diễn ra tốt hơn và bạn sẽ tăng cân nhanh chóng. Nghe nhạc, hát, đi dạo…sẽ xua tan đi những mệt mỏi, đồng thời giúp bạn ăn ngon miệng hơn.
5. Tập thể dục đều đặn


Để cơ thể phát triển một cách toàn diện cả về cân nặng và vóc dáng, thì cách hiệu quả nhất mà bạn nên áp dụng đó chính là tham gia vào các bài tập thể dục vừa sức một cách thường xuyên. Nếu không muốn đến các phòng tập thì bạn cũng có thể thực hiện các bài tập tăng cân đơn giản ngay tại chính nhà của mình, việc làm này cũng sẽ mang lại không ít những lợi ích cho bạn trong việc giúp tăng cân hữu hiêu.

Ăn gì để tăng cân, tăng kích thước vòng 1?

Những thực phẩm dưới đây sẽ giúp các bạn khắc phục nhược điểm màn hình phẳng, vừa an toàn, hiệu quả mà không cần đụng chạm dao kéo.

Để có thể tăng cân, sở hữu vòng 1 căng tròn đầy đặn luôn là ước mơ của rất nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên các bạn không biết rằng số đo vòng 1 phản ánh khẩu phần ăn uống của bạn mỗi ngày.

Đồ ăn có tác động khá lớn tới việc quyết định size ngực của bạn lớn hay nhỏ. Nếu bạn gặp tình trạng núi đôi bằng phẳng thì hãy ngay lập tức tham khảo những loại thực phẩm dưới đây nhé:


1. Trứng

Trứng nổi tiếng là thực phẩm dồi dào protein và chất béo để kích thích các mô mỡ ở ngực phát triển và đầy đặn hơn. Để đạt được tác dụng tối đa các bạn nên chọn trứng gà ta thay vì trứng vịt hoặc các loại trứng công nghiệp.

Chăm chỉ ăn khoảng 4 – 5 quả trứng một tuần các bạn sẽ thấy vòng 1 nhảy size nhanh chóng sau 1 tháng.

2. Bơ


Bơ là loại quả có nhiều chất béo không bão hòa rất tốt cho cơ thể và kích thích những mô mỡ phát triển. Các bạn có thể biến hóa đa dạng các món từ bơ như: bơ dầm sữa chua, sinh tố bơ, bơ chấm đường… Vừa có vòng 1 như ý lại còn có tác dụng đẹp da chống lão hóa thật đúng ý phái đẹp.

Khi chọn bơ các bạn hãy chọn những quả bơ có vỏ sẫm, nặng và chắc tay. Khi cố gắng bỏ càng ít vỏ càng tốt vì chất dinh dưỡng trong bơ chủ yếu nằm ở phần màu xanh ngay sát vỏ.

3. Đậu nành

Sữa đậu nành từ lâu đã được ví như thần dược của phái đẹp vì có chứa phytoestrogen – giúp hỗ trợ nội tiết tố nữ và kích thích vòng 1 phát triển. Chăm chỉ uống sữa đậu nành mỗi ngày các bạn sẽ cảm thấy cơ thể thay đổi rõ rệt: da tóc mềm mại, mượt mà hơn đồng thời số đo ba vòng cũng được cải thiện rõ rệt.

4. Uống đủ nước


Việc uống đủ 2 lít nước mỗi ngày mang lại cho cơ thể rất nhều lợi ích. Khi được cấp nước đầy đủ cơ thể sẽ thải được hết những độc tố bên trong giúp gia dẻ căng mịn, tránh được mụn và những nếp nhăn, do đó vòng một cũng được cấp đủ nước để căng mọng hơn.

Các bạn nên uống một cốc nước ấm vào mỗi sáng để kích thích cơ thể và hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả đồng thời tăng khả năng giải độc, làm đẹp da.

Giamcanlamdep.net

Các thông tin trên Blog được chọn lọc tự động bởi phần mềm máy tính và ghi rõ nguồn. Blog là Tổng hợp tất cả các thông tin về giảm cân,tăng,cân,làm đẹp.....Nội dung chỉ mang tính chất tham khảo nên chúng tôi không chiệu trách nhiệm về nội dung bài viết.




Bài Viết Xem Nhiều

recentposts

Bài Viết Hay Nè !

randomposts